Szinte kivétel nélkül mindannyiunknak van olyan testrésze, mellyel nem vagyunk igazán elégedettek. Ha lábról van szó gyakran hallom, hogy vékonyabb combokat vagy éppen izmosabb vádlikat szeretnének a vendégeim. Ehhez azonban érdemes tisztában lenni lábaink izomzatának felépítésével, és megismerni azokat a gyakorlatokat, melyekkel hatékonyan erősíthetjük végtagjainkat az áhított forma elérése érdekében.

A láb izomzata

A láb izmainak elhelyezkedésük szerint lábháti és talpi csoportját különböztetjük meg. Érdemes tudni róluk, hogy rövid, kis izmok, melyek a lábszár működését segítik. Főleg hajlító és feszítő izmokat különböztetünk meg köztük, emellett az öregujjnak és a kisujjnak külön izomzata van. A combizmokat tekintve a térdízületre három izom hat. Ezek közül elől a feszítők, a négyfejű combizom, hátul pedig a hajlítók, míg belsőoldalon a közelítők. A combközelítő, a fésűizom, a hosszú és rövid közelítő izmok: ezek egymáshoz húzzák a combokat. A lábszár izmai elülső, hátulsó és szárkapocscsonti izom, a lábhát és az ujjak hajlítását és feszítését végzi. Ennek segítségével részt vesznek a lábboltozat fenntartásában. Végül jó tudni, hogy a lábszárhajlítók vaskosabbak, mint a feszítők, ezért látjuk a lábszár hátsó részét kidomborodni.

Gyakorlatok a formás lábakért

Természetesen kortól, nemtől, testsúlytól, és egyéb személyes paraméterektől, valamint a kitűzött céltól függ, hogy kinek milyen lábgyakorlatokat érdemes végeznie, de általánosan igaz, hogy a következő gyakorlatokkal mindenki tehet a szép, tónusos lábizmokért.

• Guggolás: Állj csípőszélességű terpeszbe, told hátra a csípőd miközben leguggolsz, úgy, hogy a combjaid párhuzamosak legyenek a talajjal, majd emelkedj vissza kiindulóhelyzetbe.
• Kitörés: Állj terpeszbe, lépj ki az egyik lábaddal, majd lassan engedd le a tested, hogy az elülső térded 90 fokban legyen behajlítva, tartsd meg ezt a pozíciót, majd emelkedj fel, a hátsó lábaddal pedig lépj előre.
• Vádliemelés: Állj ismét csípőszélességű terpeszbe, majd emelkedj lábujjhegyre, tartsd meg ezt a pozíciót, majd ereszkedj vissza.
• Sarokemelések: Állj a lépcső szélére úgy, hogy mindkét sarkad kissé lelógjon a lépcsőről, majd az egyik lábadat emeld fel a lépcsőről, majd a vádlidat használva emeld fel magad, végül ereszkedj újra le.
• Csípőemelés: feküdj hanyatt, majd húzd fel a térdeidet, a kezeidet pedig nyújtva fektesd a törzsed mellé. Emeld fel a csípődet a földtől csak addig, hogy a hátaddal ne homoríts, majd engedd vissza le.

Szerencsére egyre többen táplálkoznak tudatosan, és annál is többen igyekeznek egészséges ételeket fogyasztani. Természetesen nem mindenki azért keres fel, hogy készítsek neki egy személyre szabott étrendet, mert fogyni szeretne, de a többség célja általában a súlyvesztés. Én nem vagyok híve az önsanyargató diétának, ami mellett élni sincs kedve az embernek, ám sok esetben mégis azt tapasztalom, hogy néhány hét után azt kérdezik tőlem a vendégeim: „Csabi, miért nem fogyok?” Én pedig első lépésben mindig visszakérdezek: „Tartod magad az étrendhez, amit megbeszéltünk?”. Az esetek többségében a lesütött szem árulkodik róla, hogy bizony az elvárások megvannak a diéta sikerességével szemben, a betartással azonban gondok vannak. Így most összegyűjtöttem néhány motiváló gondolatot, ami segíthet, hogy ne add fel a diétát, és vele együtt az álmod, hogy jól érezhesd magad a bőrödben!

• Mindig tarts szem előtt, hogy miért fogtál bele a diétába. Amikor éppen úgy érzed, elég volt, és nem bírod ki a kedvenc csokid nélkül, gondolj arra, hogy oka volt annak, hogy életmódot váltottál.
• A súlyvesztéshez idő kell – ahogy a súlyfelesleg sem egy pillanat alatt lett a társad. Ha úgy érzed néhány nap után, hogy nincs eredménye a diétának, gondolj arra, hogy a fölös kilók is idővel rakódtak rád, így azok eltüntetéséhez is türelmesnek kell lenned.
• Nassolás helyett sport. Nem könnyű elengedni a filmnézés közbeni chips ropogtatást, vagy éppen az unalmadban magadhoz vett édességet, úgyhogy inkább a fölös szabadidőd töltsd hasznosan. Mondjuk egy kis kocogással, vagy edzéssel – így nem fogsz unalmadban csipegetni – és így még az eredmények is gyorsabban jönnek majd.
• Menekülő finomságokra fel! Mindig tartasz táskádban egy kis kekszet vagy más édes/sós harapnivalót, arra az esetre, ha nagyon megéheznél? Jól teszed, de most cseréld le őket, mondjuk egy almára!
• Sok-sok folyadék! Nem csak azért mert nyár van, hanem azért is, mert remekül kordában tudod tartani vele az éhségérzetet, ráadásul az anyagcseréd is felgyorsul így!
• Legyen egy jobb ötleted! Mindenki elgyengül néha, és azt érzi: nekem ez nem megy tovább. Legyen ilyen alkalmakra egy menekülő terved, amit bevethetsz az észnélküli habzsolás helyett. Válassz valami olyan dolgot, amit igazán szeretsz: mondjuk egy kényeztető masszázst!

A közelmúltban készítettem egy nagyobb lélegzetvételű posztot a szakbarbárság témakörében, mellyel kapcsolatban igen sok visszajelzést kaptam. Nagyon érdekes volt látni a reakcióitokat, elgondolkodtatott. Éppen ezért úgy döntöttem, hogy a téma megérdemel még egy bejegyzést, mely az előző, általánosabb témaboncolgatás helyett egy sokkal személyesebb hangvételű véleménynyilvánítás részemről a témával kapcsolatban.

Először is, alapvetően a posztjaimmal segíteni igyekszem, közelebb hozni Hozzátok olyan témákat, amik érdekelhetnek Titeket egészséges életmód és sport témakörében. A szakbarbárság témája is így vetődött fel bennem. Épp egy vendégemmel beszélgettem, aki arról mesélt, hogy mielőtt hozzám került, milyen csalódások érték más személyi edzőkkel kapcsolatban. Nem ő volt az első, akitől ezt hallottam, éppen ezért hosszú napokig engem sem hagyott nyugodni a téma. Végül így született az előző bejegyzésem, aminek célja elsősorban az volt, hogy segítsek megóvni Titeket attól, hogy nem megfelelően szakképzett edzőt válasszatok.

Nem tisztem és posztom mások felett pálcát törni, és az általánosítás sem az én asztalom, éppen ezért igyekeztem tényszerűen leírni, hogy az én emberi és szakmai tapasztalataim szerint mitől is jó személyi edző valaki, és mitől lesz valaki szakbarbár. Számomra mindig elsődleges szempont, hogy sérülések nélkül, minden vendégem egyéni ritmusának megfelelően, a gépek használatának részletes bemutatásával, az optimális időbeosztással, figyelembe véve a lelki tényezőket, úgy alakíthassak ki egy rendszert, amiben komfortosan érzi magát a vendégem, amitől fejlődik, ami boldoggá teszi. Szeretek úgy bánni azokkal, akik engem bíznak meg testük (és ezzel részben lelkük) fejlesztésével, hogy lelkesedésük ne törjön meg, hogy ne adják fel az álmaikat, hogy biztonságban érezhessék magukat mellettem.

Az edzéseket úgy állítom össze, hogy a vendégeim tervezhessenek, hogy lássák, hogy céljaik nem elérhetetlenek, de mindenhez idő kell. Minden új embernek elmondom, aki hozzám fordul, hogy legalább egy év szükséges a fenntartható változáshoz. Ennyi idő kell ahhoz, hogy a test úgy átalakuljon, hogy a változás már tartóssá váljon. Nem 2-3 hónapos terveket készítek, melyekből aztán pillanatok alatt visszaeshet az eredeti állapotába, magába roskadva, hitevesztetten.  Lépésről-lépésre, türelmesen igyekszem a sportot megszerettetni a vendégeimmel, hogy az életük részévé váljon, mely folyamatában hozza a változást, a sikert, az örömöt!  

Immár 49 évesen, több, mint 25 év személyi edzői tapasztalattal a hátam mögött úgy gondolom, hogy egy jó személyi edző ízig-vérig sportember, aki lelkiismeretesen végzi a munkáját, aki hivatásának tekinti a szakmát, aki segíteni szeretne, aki társa akar lenni azoknak, akik hozzá fordulnak. Számomra a jó személyi edző megbízható, sosem okoz csalódást, nem ígér semmi olyat, amit nem tud majd betartani a nagyobb kereseti lehetőség, vagy éppen a szélesebb vendégkör kedvéért. A jó személyi edző sosem veszélyezteti semmivel a hozzá fordulókat, tudásának legjavát nyújtja minden edzés alatt, sosem rest tanulni, képezni magát.

A jó személyi edző sosem azt mondja, amit hallani szeretnél, hanem azt, amit együtt képesek vagytok elérni!

Úgy gondolom, hogy ahhoz, hogy valaki jól érezze magát a bőrében, hogy megtalálja testi-lelki egyensúlyát, elengedhetetlen, hogy képes legyen a pozitív gondolkodásra. Egyre gyakrabban hallani és olvasni mindenhol ezt a kifejezést: pozitív gondolkodás. De mit is jelent ez valójában? Még véletlenül sem azt, hogy egész nap mosolygunk, és azt mantrázzuk, hogy minden tökéletes és csodás. A pozitív gondolkodás középpontjában a negatív hatású kifejezések és gondolatok kerülése áll, valamint a megoldáscentrikus hozzáállás, mely valóban képes előre lendíteni az embert a legnehezebb helyzetekben is.

Engedjétek meg, hogy megosszam Veletek a pozitív gondolkodás 12 pontját, mely számomra is hatalmas segítséget jelent a hétköznapokban

1. Úgy nézek magamra mindig, ahogy csodára nézni illik – mert minden ember megismételhetetlen és egyedi.
2. Egyenrangúak vagyunk! - Nem helyezem magam alád, de föléd sem!
3. Én én vagyok, Te pedig te! Azért vagyok a világon, hogy beteljesítsem küldetésem, nem pedig, hogy megfeleljek elvárásaidnak!
4. Képes vagyok elérni, amit akarok!
5. Problémáim kihívások, melyeknek megoldására képes vagyok magam, vagy szeretteim segítségével
6. Elérem, amit igazán akarok – olyasmit akarok, ami előnyömre válik, és előre visz.
7. Meg akarom változtatni, ami változtatásra szorul és elfogadom, ami megváltoztathatatlan – képes vagyok különbséget tenni a kettő között.
8. Hibáimmal és gyengeségeimmel együtt szeretem magam – mert tisztában vagyok tökéletességeimmel és erősségeimmel. Ugyanígy tekintek másokra is! Erényem a megbocsájtás.
9. Fenntartom a jogot arra, hogy változtassak véleményemen, mert a fejlődésem során gyakorlásra, tapasztalásra és belátásra van szükségem.
10. A negatív gondolkodók, elviselhetetlen emberek, szélsőséges kritizálók számára ajándékom egy mosoly, s a magam számára ajándékom a lehetőség, hogy bármikor otthagyhatom őket.
11. Szeretem magam, jól kijövök magammal, képes vagyok csendben egyedül lenni, s úgy bánok másokkal, ahogy elvárom, hogy velem is bánjanak.
12. Testem, lelkem, értelmem egységet képez.

Szinte mindenki környezetében van valaki, aki cukorbetegséggel küzd. Ez nem véletlen, hiszen a diabétesz csaknem félmilliárd embert érint világszerte, a betegek száma pedig egyre növekszik. Hazánkban sincsen ez másképpen, hiszen Magyarországon 2003 és 2015 között megduplázódott a cukorbetegek száma. Elkeserítő számok ezek, kiváltképp azért, mert a cukorbetegség még ma sem gyógyítható. Vannak azonban olyan módszerek, melyek a diéta és adott esetben a gyógyszer vagy az inzulin mellett segíthetnek a betegséget könnyebben elviselni. Ilyen a rendszeres testmozgás is!

A sport – annyi minden más mellett – a cukorbetegek számára is nagyon hasznos, hiszen a rendszeres testmozgás kedvezően hat a cukoranyagcsere egyensúlyának beállításában, és annak fenntartásában is hasznosnak bizonyul. Emellett segít az egészséges testsúly elérésében és megtartásában is! Természetesen szabályok itt is vannak, amiket nem csak érdemes, de muszáj is betartani!

Cukorbetegség esetében – ahogy egyébként minden más esetben is - a megfelelő étrend és a rendszeres, személyre szabott mozgás jó alapot biztosíthat a teljes élethez. Diabétesz esetén a sport és a táplálkozás legfőbb célja kiegyensúlyozni a vércukorszintet, valamint megtartani ezt az ideális állapotot! Hogy ez hogyan lehetséges? A megfelelő szénhidrát-bevitellel javíthatunk a szervezet működésén, míg az edzéssel a vércukorszint kóros csökkenése, valamint növekedése akadályozható meg.

Ma, hazánkban még nem túl elterjedt tény, hogy a mozgásnak milyen fontos szerepe is lehet a betegség kezelésében. Egy szakember által, megfelelően összeállított programmal a jobb közérzet és az ideális testsúly elérése – vagy megtartása - mellett a szükséges gyógyszerek mennyisége is csökkenthető.  A személyre szabott edzésterv összeállításához nélkülözhetetlen a részletes kivizsgálás és diagnózis figyelembe vétele, valamint a beteg egyéni, fizikai állapota. Ezek alapján kerül összeállításra a terv, amelynek segítségével az ideálistól eltérő értékeket normalizálhatjuk.

Szinte minden Facebook posztomban és blogbejegyzésemben szóba kerül a sport, hiszen ez a munkám, a hivatásom, az életem. Igyekszem mindenkinek felhívni a figyelmét arra, hogy mennyire fontos a rendszeres testmozgás. De azt vajon tudjátok-e, hogy a sportok milyen mély gyökerekig nyúlnak vissza, vagy, hogy melyek világszerte a legnépszerűbb sportágak? Íme, egy kis izgalmas fejtágítás:

A sport hivatalos definíciója szerint nem más, mint egy meghatározott célú mindennapos tevékenység, a mindennapoktól eltérő környezetben. Célja pedig természetesen nem más, mint a testedzés, versenyzés, vagy éppen a szórakozás és a képességek fejlesztése. Maga a kifejezés az angolba származott francia „desporter” szóból származik, mely az angolban a 15. század közepe táján fordul elő először.

A sport magába foglalja az emberi képességek öncélú fejlesztését, valamint a képességek gyakorlati alkalmazhatósága miatti fejlesztését egyaránt. Így tehát maga a sport feltehetőleg az emberiséggel egyidős, és a kezdetektől hasznos módja lehetett a tanulásnak és fejlődésnek. Természetesen sokat változott az idők során, egyre jobban szervezetté és szabályozottá vált. Az élelemszerzéshez és túléléshez szükséges tevékenységeket, mint a vadászat vagy a horgászat, egyre inkább a versenyzés vagy a kikapcsolódás kedvéért űzték, tehát sporttá váltak hétköznapi tevékenységekből.

Az ipari forradalom és a tömegtermelés megjelenése több szabadidőt biztosított az emberek számára, amely egyre többek számára tette lehetővé a sportolást, mely a tömegtájékoztatás és globális kommunikáció megjelenésével méginkább teret nyert. A professzionalizmus uralkodóvá vált, ezzel tovább népszerűsítve a sportokat, manapság pedig egyre népszerűbbé válnak az extrém sportok, hiszen a cél a mindennapi élet rutinjából való kiszakadás lett.

S hogy melyek napjainkban a legnépszerűbb sportok, melyik sportágért rajonganak a legtöbben? Lássuk! A tizedik a listában a golf, közvetlenül mögötte az amerikai futball áll, őket pedig a rugby, majd az asztalitenisz követi a hetedik helyen. Ezek nagy része – kivéve az utolsót - nálunk nem túl népszerű, világszerte azonban annál nagyobb rajongás övezi őket. A hatodik pozíciót a röplabda, míg az ötödiket a tenisz foglalja el, melyekkel ma már a hazai iskolákban a testnevelés óra keretin belül is megismerkedhetnek a gyerekek. A dobogóról éppen csak a lemaradva a jégkorong a negyedik, míg bronzérmes a kosárlabda, az ezüstöt pedig a krikett zsebelhette be. Nem meglepő, hogy az összes sportág közül a labdarúgás a legnépszerűbb, melyet a világ minden földrészének, minden országában játszanak.

A brokkolinak több, mint harminc fajtája ismert. A karfiolhoz hasonlóan a brokkolinak is a virágát fogyasztjuk, és a virágokat tartó szárakat, bár a virágzatot körülzáró levelek közül a zsenge, belső levelek is felhasználhatók étkezési célokra. Azt mindenki tudja, hogy mennyire finom ételek készíthetők belőle, azt viszont kevesen, hogy milyen hihetetlenül egészséges is! Íme, néhány ok, hogy miért érdemes brokkolit csinálnod ma ebédre!

Először is a brokkoliban található rafaninnak hála antibiotikus hatással rendelkezik, gátolja egyes vírusok, baktériumok és gombák szaporodását, sőt, gátolja a pajzsmirigyben a tiroxin és a kalcitonin termelődését is.  A brokkoliban rejlő szulforafánnak hála pedig ennek a zöldségnek a fogyasztása csökkenti az oxidatív stresszt és az általa okozott károsodás mértékét is.

Ezek mellett a brokkoli segít a vér koleszterinszintjének csökkentésében is. Különösen fontos ez, ugyanis a koleszterin tartósan magas szintje jelentős szerepet játszik az érelmeszesedés, valamint a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásában is. 

Továbbá a brokkoli rendkívül gazdag vitaminokban, úgy, mint: A-, B-, C-vitamin, sőt, ásványi anyagokban, vasban és kalciumban is bővelkedik. Ha mindez még nem lenne elég, magas a rosttartalma is, ennek köszönhetően pedig emésztésserkentő hatású is. Rákellenes zöldségnek is tartják, hiszen az emésztőszervi daganatok, az emlőrák, a prosztatarák, sőt, a bőrrák megelőzésében is jó segítség lehet a legfrissebb kutatások szerint. Ráadásul várandósan is egy igazi főnyeremény, ugyanis folsavban is gazdag, mely fontos szerepet játszik a magzat idegrendszerének fejlődésében.

Mindezek örömére jöhet egy jó kis sajtszószos tésztával sült brokkoli recept?

Hozzávalók: 30 dkg brokkoli, 30 dkg száraz tészta (pl. orsó), 3 dkg vaj, 2 ek. liszt, 4 dl tej, só, bors, szerecsendió, 20 dkg reszelt sajt

Első lépésben a brokkolit blansírozzuk, a tésztát nem túl puhára kifőzzük, majd leszűrjük. Utána a vajból, lisztből, tejből besamelmártást készítünk, amit sóval, borssal, szerecsendióval ízesítünk, majd 15 dkg reszelt sajttal még forrón összekeverjük. A következő lépésben a tésztát és a brokkolit tűzálló tálba tesszük, és a szósszal leöntjük. Végül megszórjuk a maradék sajttal, és addig sütjük, míg a sajt ropogósra sül a tetején. Jó étvágyat!

Azzal szinte mindenki egyetért, hogy a mozgás egészen kis kortól fontos részét kell, hogy képezze a gyerekek életének, hiszen elengedhetetlen az egészséges testi és lelki fejlődéshez. Nem mindegy azonban, hogy a testmozgás milyen formáját választjuk, milyen rendszerességgel. Ahogy az sem, hogy a gyermek hogy fog hozzá viszonyulni: ha rosszul döntünk, egy életre elvehetjük a kedvét a sportolástól, ha viszont jól választunk, már kiskortól szerves részét képezheti majd csemeténk mindennapjainak a rendszeres testmozgás.

Alapvetően az egészséges, kiegyensúlyozott gyermek számára lételem a mozgás. Gyakran mondjuk, hogy mi abban is kimerülünk, míg nézzük, ahogy ők fáradhatatlanul szaladgálnak, bicikliznek és fára másznak. Ám nem csak játék mindez.  Kiskorban a rendszeres testmozgás nagyban befolyásolja a mozgáskoordinációt, sőt az egyensúlyérzék fejlődését is, mely sok szempontból nyújt alapot a felnőttkori jó kiálláshoz. Emellett a sport fokozza az állóképességet és elősegíti a helyes testtartást, szerves részét képezi tehát az egészséges fejlődésnek.

Amivel a legtöbbet tehetünk azért, hogy gyermekünk szeressen sportolni, azaz, ha már pici korban megismertetjük minél több fajtájával. Szervezzünk kirándulásokat, vigyük el babúszásra, labdázzunk vele. Gondos szülőként látni fogjuk, mihez van érzéke és kedve, melyik az a mozgásforma, ami mellett ő maga szívesen tenné le a voksát.  Az iskolai keretek között szervezett edzések is remek lehetőséget nyújtanak rá, hogy többféle sportot is kipróbálhasson később a csemeténk. Ám ilyen esetekben is érdemes először gyermekünkkel elbeszélgetni róla, hogy mennyire érzi megfelelőnek a választott mozgásformát, majd esetleg beszélni az edzőkkel, elmenni egy-egy órára, hogy mi magunk is lássuk gyermekünk képességeit és az adott sportághoz való hozzáállását.

Nagyon fontos, hogy nem szabad semmit erőltetnünk. Gyermekkorban az apróságok könnyen lelkesednek, majd érdeklődésüket veszítik – épp úgy igaz ez a testmozgásra, mint bármi másra. Éppen ezért hagyni kell, illetve lehetőséget kell adni rá, hogy minél többféle testmozgást kipróbálhassanak, melyek között majd megtalálják a számukra legmegfelelőbbet. Ha erőltetünk egy adott mozgásformát, amiben nem érzi magát kényelmesen gyermekünk, akkor könnyen lehet, hogy sorozatosan kudarcélmények érik majd, és akkor nem akar majd sportolni. Nagyon fontos, hogy ne a saját vágyainkat vetítsük a gyerekre, olyan sportot válasszunk, ami számára is megfelelő, ami alkatához és fizikumához is passzol!

A rendszeres testmozgás fontosságát nem győzöm hangsúlyozni, vannak azonban évszakfüggő szabályok, amikre külön érdemes odafigyelni, hogy biztonságosan sportolhassunk. A nyári meleg ugyanis nagymértékben igénybe veszi testünket nyugalmi állapotban is, így sokkal nagyobb hangsúlyt kell fektetnünk az óvintézkedésekre, amikor nagyobb megerőltetés éri testünket! Összeszedtem 5 pontban, hogyan sportolhatunk okosan, kímélve szervezetünket, odafigyelve a folyadékbevitelre! Ha ezt az 5 pontot betartod, nem csak a kellemetlen meglepetéseket kerülheted el, de a testmozgást sem fogod kínzásnak érzeni nyár derekán sem!

1. A sportöltözet minden évszakban kiemelkedő jelentőséggel bír. Ahogy ősszel fontos, hogy vízálló ruhát viseljünk, vagy éppen télen olyat, ami melegen tartja testünket, épp olyan fontos, hogy nyáron szellős és kényelmes alapanyagú ruhát válasszunk. Ne szorítson, ne tapadjon a testre, jól szellőzzön, így segítve testünk természetes hűtőrendszerét.
2. Természetesen a legfontosabb a folyadékpótlás! Erre akkor is oda kell figyelnünk, ha nem sportolunk, hiszen sokan hajlamosak nyáron elfelejteni meginni a megfelelő vízmennyiséget, amire a szervezetüknek szüksége lenne, és gyorsan kiszáradnak. Ha sportolunk, legalább 3 liter folyadékot fogyasszunk, amit reggeltől estig elosztva fogyasztunk el, edzés alatt pedig természetesen folyamatosan pótolni kell az elvesztett folyadékmennyiséget. A napi folyadékmennyiség állhat jó minőségű ivóvízből, ásványvízből, gyümölcsteából és frissen préselt gyümölcsléből. Ami szintén fontos, hogy a sportolás után közvetlenül fogyasztott folyadék legyen testhőmérsékletű, azaz 36 fokos. Bár nyilván a hideg frissítőt éreznénk a legkívánatosabbnak ilyen esetben, ám a langyos folyadék gyorsan jelez a szervezetünk, hogy a folyadék-központunkba megérkezett az ital, és így nincs szükség több liter hideg üdítőre nagyobb fizikai megterhelés után sem!
3. Ha lehet, nyáron kerüljük, hogy napközben, a tűző napon űzzük kedvenc sportunkat. A legjobb, ha kora reggel, még a reggeli előtt sportolnunk. Ha erre nincs lehetőségünk, akkor esetleg az estét is választhatjuk, de ekkor érdemesebb a kiegészítő szabadidős sportok mellett dönteni. Ha mégis úgy alakulna, hogy csak napközben van lehetőségünk sportolni, az nagyon fontos, hogy az edzést főétkezés után minimum két órával szabad csak elkezdeni. Nyáron ezt ne tegyük 11.00-15.00 óra között!
4. Mindenki szervezete másképpen reagál a melegre. Vannak, akik könnyebben viselik a legnagyobb kánikulát is, ám sokan szenvednek a hőségtől. Kánikula esetén kis segítség a csuklóra kötött vizes kendő, illetve a bevizezett sapka, a tarkó gyakori megnedvesítése, illetve a szigorúan betartott 15 percenkénti folyadékpótlás.
5. Optimalizáljuk a testmozgást, vezessük be a heti rendszerességet, és tartsuk magunkat hozzá. Érdemes legalább heti 3 x 1 órát sportolni, természetesen ez szintén egyén függő, ám mindenképpen fontos a sportolásra fordított heti időt ésszerűen felosztani. Így elkerülhető, hogy túlzottan megerőltessük magunkat, és a több napig tartó, kínzó izomláz is megelőzhető! Lázasan, betegen viszont tilos a sportolás! Igaz ez az év minden napjára, nyáron azonban halmozottan, hiszen a testünk ilyenkor a betegséggel és a lázzal küzd, ami alapvetően hatalmas megterhelést jelent számára, így beláthatatlan következményei lehetnek, ha mindezt még aktív testmozgással is nehezítjük, ráadásul a nyári melegben

A több részes blogposzt sorozat harmadik részében az egyik kedvenc magvamat, a lenmagot hoztam el Nektek, hogy egy kicsit közelebbről is megismerhessétek! A lenmagot sokáig csak a ruhaiparban használták, ismerjük a lenvászon anyagokból készült ruhák előnyeit. Később azonban kutatások során rájöttek, hogy a lenmagban számtalan olyan hasznos anyag található, ami elengedhetetlen az egészségünk megőrzéséhez. Lássuk most mik is ezek!

A legfontosabb tény a lenmaggal kapcsolatban, azaz esszenciális zsír, ami az egyik legtisztább tápanyagforrásnak számít. Azok az emberi sejtek, amelyek lenmagolajjal vannak telítve, sokkal inkább ellenállóak, mint a közönséges zsírral telítettek. Emellett a lenmag kivédi a káros zsírok lerakódását az erek falán, és jótékony hatással van az ízületi megbetegedésekre is.  A lenmag segítheti az emésztést is, sőt, a bőrápolásban is remek társ! Emellett csökkentheti az édesség utáni vágyat, és képes összhangba hozni a hormonrendszert is.

Ez az apró, természetes "csoda" tartalmaz Omega-3-at, rostot, fehérjét, mangánt, magnéziumot, foszfort és szelént is, sőt, B6 vitamint, vasat, káliumot, rezet és cinket is!

Ha csak 5 jó tulajdonságát emelhetném ki, akkor azok a következők lennének:

1. Rostban gazdag, de alacsony a szénhidrát tartalma.
2. Gluténmentes, így nagyszerűen és természetesen helyettesíthetőek a gluténtartalmú gabonafélék a lennel.
3. Magas antioxidáns tartalmával támogatja az öregedési folyamatok csökkentését, a hormon egyensúlyt, és a sejtek egészségét.
4. A lenmag elősegíti az egészséges emésztést, ugyanis a lenben lévő ALA védi az emésztőrendszer nyálkahártyáját és fenntartja a gyomor és bélrendszer egészség.
5. A lenmag előnyei már többször is bizonyítást nyertek az emlő-, prosztata-, petefészek- és vastagbél daganatokkal kapcsolatban is.

A lenmag sokféleképpen beilleszthető az étrendünkbe, hiszen készíthetünk vele kenyeret vagy akár és süteményt is.