A futás az a testmozgás, amit szinte bárhol, bármikor csinálhatunk, kikapcsol, feltölt és nem utolsó sorban nagyon jót tesz a testi – lelki egészségünknek! Néhány egyszerű szabályt azonban megéri betartani annak érdekében, hogy minél hatékonyabbak lehessünk, lecsökkentve az esetleges sérülések lehetőségét!
- Melegíts be futás előtt!
Minden futás előtt szánj 10-15 percet bemelegítésre, hiszen így kerülheted el a legkönnyebben az esetleges sérüléseket. Ne nyújts, hiszen azzal csak megfeszíted hideg izmaid, csak lazítsd ki az végtagjaid, derekad, nyakad! Kezdj egy kis sétával, majd válts lassú kocogásra!
- Ne egyél futás előtt!
Fontos, hogy aznap, amikor futni mész, semmiképpen ne hanyagold el az étkezéseket (egyébként se), és fogyassz elég folyadékot is, hiszen a futás nagyobb igénybevételt jelent szervezeted számára a megszokottnál, viszont közvetlenül mielőtt futni indulsz, semmiképpen ne egyél! Az emésztés és a futás egyszerre túl nagy feladat a szervezeted számára!
- Egyenletes erőbefektetéssel fuss!
Nem kerget senki, ne rohanj! Futás közben ne a sebességed legyen állandó, hanem az erőbefektetés, hallgass a tested jeleire, és annak megfelelő tempót válassz!
- Figyelj a légzésre!
A lihegéssel semmi gond, de figyelj rá, hogy a légzések ütemét tartsd egy cikluson belül, mindig az egyik láb adott fázisához illesztve. Bonyolultnak hangzik, de hidd el, jönni fog magától is!
- Ne feledkezz meg a levezetésről sem!
Ahogy a bemelegítésre, úgy a levezetésre is szánj 10-15 percet legalább. Ha tudod, hogy hamarosan befejezed a futást, válts vissza kocogásra, majd sétára, végül nyújtsd le az izmaid!
