Melyik férfitársam ne vágyna erős és kidolgozott mellizmokra? A nagy mellizmok nemcsak jól mutatnak, hanem a szép testtartást is fokozzák; az erős felsőtest bástyái. Éppen ezért most hoztam nektek négy mellizomgyakorlatot, amiket ha helyesen végeztek el, látványos eredményeket érhettek el velük!
- Fekvőtámasz
Az egyszerű klasszikus, amit akár otthon is, bármikor gyakorolhatsz! Nagyon fontos azonban, hogy helyesen végezd a gyakorlatot: a törzsed legyen egyenes, a csípőd ne lógjon. Ha a széles kartartást választod, a mellizom dolgozik, ha szűk kartartást részesíted előnyben inkább a tricepszed fog fejlődni.
- Tárogatás súlyzóval
Ebben az eseten is nagyon fontos a helyes kivitelezés, hiszen csak így lesz meg az eredménye, és a sérüléseket is így kerülheted el. Gyakorlat közben a karjaid legyenek enyhén behajlítva, a könyököd viszont maradjon végig ugyanabban a szögben. Alapszabály, amit sokan elrontanak, hogy a súlyzót addig engedd le a tested mellé, amíg már érzed, hogy húzódik a mellizmod! Innen emeld őket felfelé, majd állítsd meg őket egymástól néhány cm távolságra.
- Fekvenyomás vízszintes padon
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat, ha a mellizmodat szeretnéd fejleszteni, ráadásul fejleszti a tricepszet, a vállat és a hátizmokat is! Érdemesebb széles fogással dolgozni, mert így erőteljesebb hatás éri a mellizmokat. Fontos, hogy mindig engedd mellkasig a rudat és teljes mozgástartományban dolgozz vele.
- Tolódzkodás
Tolódzkodás esetében, a hátra tartott lábaknál a mellizom alsó része jelentős terhelést kap, így ez a gyakorlat is tökéletes, ha a szép mellizom a cél! Figyelj a kartartásra: szűkebb fogásnál a tricepsz az, ami dolgozik!
