Sokan még ma is azt gondolják, hogy kiváltság és luxus személyi edzőhöz járni, pedig ez közel sem igaz. Ma már bárki számára elérhető, hogy egy jól képzett, szakmai múlttal rendelkező̋ trénert alkalmazzon. Mondhatnánk, hogy mindenkinek szüksége lenne egy személyi edzőre, aki segíti és támogatja a testedzését (és nem járnánk messze az igazságtól), az viszont tény, hogy vannak olyan esetek, amikor kimondottan indokolt szakmai segítséget kérni - és annak elmulasztása súlyos következményekkel járhat.

Rehabilitácó

Ha valakinek komolyabb sérülése, esetleg műtétje volt a közelmúltban, vagy valamilyen egészségügyi probléma, esetleg mozgáskorlátozottság miatt speciális igényei vannak a sportolás terén, mindenképpen érdemes személyi edzőhöz fordulnia. Fontos azonban, hogy olyan trénert kell keresnie, aki megfelelő jártasággal rendelkezik e területen is. Ennek elmulasztása a korábbi sérülések kiújulásával, vagy állapotromlással is járhat, hiszen a sportolás közbeni nem megfelelő terhelés akár maradandó sérülésekkel vonhat maga után. Egy személyi edző azonban az állapotfelméréssel kezdi a munkáját, így minden körülményt figyelembe véve, személyre szabottan képes segítséget nyújtani és támogatni a hozzá fordulókat!

Sportundor

Lehet sokak számára ez egy megmosolyogni való fogalom, hiszen élni sem tudnának sport nélkül, azonban ez egy létező probléma. Sokan nem szeretnek mozogni, akár korábbi rossz élmények, akár a túlsúly, akár személyes korlátok miatt, így amikor szükségét érzik a sportolásnak, akkor is elodázzak, vagy gyorsan feladják a próbálkozást. A személyi edző ilyen esetekben is eszményi segítséget jelenthet, hiszen változatos edzésprogramot képes összeállítani, amely a vendége képességeire épül, és általában figyelembe veszi a vendég véleményét is Emellett inspirál és nem hagyja, hogy feladd az első buktatónál, képes megszerettetni vendégével a mozgást és idővel saját testét is! Egy személyi edzőnél nincs két egyforma edzés, ezért sohasem válik unalmassá, monotonná a testmozgás!

Hitetlenek ellenszere

Sokan nem hisznek magunkban, a képességeinkben, az elszántság hatalmában. Egy jó személyi edző viszont tudja, hogyan csalogassa elő bárkiből a harcra kész oroszlánt, hogyan táplálja az önbizalmat és arra is, hogyan lehetsz képes valóra váltani az álmaidat! Emellett egy személyi edző akkor is képes segítséget nyújtani, ha a hozzá jelentkező, céltalan és motiváltalan, hiszen képes rámutatni arra, hogy nincsenek elérhetetlen vágyak! Általa megismerhetjük saját korlátainkat, ahogy azt is, hogyan léphetjük át őket, miközben formáljuk testünket és lelkünket.

Ha rászántad magad, hogy edzeni szeretnél, nagyon fontos, hogy olyan termet találj, ahol jól érzed magad, ami tiszta, kellemes hangulatot áraszt, ami megfelelő felszereltséggel bír és…És még számtalan olyan tényező van, amit ha szemelőtt tartasz, egy-egy edzés nem csak jóleső fáradtságot jelent majd, hanem igazi feltöltődést is!

Leggyakrabban ár-érték arány alapján szoktak - tapasztalataim szerint – az emberek edzőtermet választani, ám érdemes még néhány további szempont alapján is górcső alá venni a kiszemelt helyszínt!

Fontos, hogy olyan fitnesztermet válassz, ahol biztosan jól tudod majd érezni magad, ahol olyan a vendégek összetétele, ami otthonos érzést kelt benned.

 Mielőtt kiválasztod a termet, mindenképpen ismerkedj meg vele az interneten! A képek böngészése közben tarts szemelőtt, hogy a terem világos és tiszta legyen, hogy kellemes benyomást keltsen benned, hiszen a megfelelő atmoszféra ebben az esetben is kiemelkedő jelentőséggel bír! Érdemes személyesen ellátogatnod a terembe, hogy lásd a személyi edző „kínálatát“ is. Ha igazán körültekintő akarsz lenni, ezután az edzők személyes Facebookoldalán  érdemes utánaolvasnod a szakmai relevanciájuknak, hogy olyan segítséget kaphass az edzésedhez, ami előreviszi majd a fejlődésedet. Ilyen esetben a szakmai tapasztalat legyen az elsődleges szempont a választás esetén!

 Ha időd engedi, látogass el több, előzetes kutatás alapján szimptaikus terembe, és mindenképpen nézd meg, hogy rendszeresen karbantartják-e a gépeket, kényelmesen elférnek-e egymás mellett az eszközök – és az őket használó vendégek – van-e elég gép ahhoz. Fontos az is, hogy ne legyen fennakadás a váltások között, hogy milyen az öltöző, és, hogy megfelel –e a hely a komfortérzeted számára! Szintén nem elhanyagolható, hogy mikor belépsz a terembe, azt érezd, hogy jó helyen vagy, ahol otthon tudod érezni magad, feszengés nélkül!

 Ám ami legfontosabb, hogy olyan helyet válassz, ahol garantáltan megkapod a megfelelő segítséget ahhoz, hogy sérülésmenetesen, céljaidnak megfelelően fejlődhess, ahol támogatnak és bíztatnak, ahol otthon érzed magad! Egy-egy csalódás nagyon visszavethet céljaid elérésében, sőt, akár pénz-és időpazarlásnak is érezheted az edzésre szánt időt!

 Röviden tehát: válassz olyan helyet, ami jól felszerelt, kényelmes és ahol garantáltan találsz olyan személyi edzőt, aki megfelel az igényeidnek!

Sokan úgy gondolják, a téli hónapra el kell tenniük a futócipőt, ez azonban hatalmas tévedés; pusztán érdemes néhány hasznos szabályt betartani! Mindenképpen igényel egy kis tervezést, de maximálisan megéri! Nézzük, milyen feltételeknek kell teljesülniük ahhoz, hogy a futás télen is élvezetes kikapcsolódást és feltöltődést jelenthessen!

• Először is, a kellemes, meleg lakásból elindulni sosem könnyű a téli hónapokban, így érdemes futótársat szereznünk magunk mellé, akivel működik a kölcsönös motiváció. Egyébként négylábú barátaink is értékelik a téli testmozgást (rövidszőrűekre is igaz, még akkor is, ha őt is fel kell öltöztetni), így ők is remek motivációt jelenthetnek, ha nehezen indulunk neki a téli kocogásnak!
• Télire mindenképpen szereznünk kell egy olyan futócipőt, amiben nem fázik a lábunk, és ami nem is ázik át. Hidd el, ha a cipő megvan, már motiváltabb leszel, hiszen ők szeretnék tenni dolgukat! Emellett természetesen az sem mindegy milyen ruhába bújsz, amikor futni indulsz a hideg hónapokban! Jól bevált szabály, hogy úgy kell felöltöznöd, mintha 20 fokkal melegebb lenne a ténylegesnél, hiszen. Így elkerülheted, hogy nagyon megizzadj, utána pedig a nedves ruhádban megfázz!
• Mivel télen korán sötétedik, ezért, ha nem délelőtt indulsz kocogni, és nem a futópályát használod, vigyél magaddal fényvisszaverőt, nehogy bajod essen!
• Feltétlenül melegíts be még az udvaron vagy lépcsőházban, hiszen azzal, hogy átmozgatod a végtagjaidat, felpezsdül a vérkeringésedet így, ennek köszönhetően pedig a hideget sem fogod olyan vészesnek érezni.
• Végül pedig, ahogy hazaértél, tusolj le jó meleg vízzel, így elkerülheted a meghűlést, ha pedig ezzel megvagy, jöhet egy bögre forró tea!

A fahéj a tél egyik legkedveltebb fűszere, nem véletlenül, hiszen kellemes, édes aromája a klasszikus karácsonyi hangulatot idézi meg. Emellett azonban a fahéjnak számtalan jótékony hatása ismert, ami miatt nem érdemes az év többi hónapjában sem megfeledkezni róla.

 Amellett, hogy kitűnő fűszernövény, a karácsony is elképzelhetetlen nélküle. A forralt bor és az almáspite értelmét vesztené faháj nélkül, emellett gyógyíthatásainak listája is igen terjedelmes.

• Már a középkorban is alkalmazták: abban az időben a krónikus köhögés és az ízületi gyulladás ellenszerének tartották. Manapság is igen népszerű; nem véletlenül, ugyanis amellett, hogy csökkenti a vércukor szintet és segíti az emésztést is. Utóbbi köszönhető a fahéjban lévő nyálka- és cseranyagoknak, valamint az illóolajnak, ami a gyomor-béltraktus működését serkenti.
• A fahéjból egyébként tea is főzhető, ami szintén emésztésserkentő hatással bír. Egyes kutatások szerint a világon fellelhető tíz legerősebb antioxidáns élelmiszer egyike, ennek köszönhetően képes harcolni a szabadgyökök ellen, sőt immunerősítő hatása is régóta ismert. Ha mindez még nem lenne elég,
• Szépíti a bőrt is, hiszen kiváló tonizáló hatása van, éppen ezért gyakran keverik bele masszázsolajokba is.
• Elősegíti a fogyást is, mert képes serkenteni az emésztőnedvek termelését, ennek köszöhetően gyorsítja az anyagcserét. Sőt, fokozza a vérkeringést is, ezáltal az anyagcserét is, amiért zsírégető hatással bír.
• Csökkenti a koleszterin szintet is és felveszi a harcot a gombás fertőzések ellen is; leghatékonyabban olaj formában alkalmazni, de a láb gombás fertőzéseire több esetben a vízbe kevert fahéj is hatékony lehet. Ízületi gyulladások ellen is hatásos, sőt, amennyiben rendszeresen fogyasztjuk, akár a krónikus arthritisre is megoldást jelenthet. Végül, de nem utolsó sorban a fahéjnak fájdalomcsökkentő hatása is közismert.

Nincs kifogás, sportolni télen is jó és hasznos! Hoztam Nektek három remek alternatívát, amivel télen is átmozgathatjátok tagjaitokat! A lustulásra nincs mentség! 

Korcsolyákat elő!

A korcsolyázás nem csak mókás dolog és remek kikapcsolódási lehetőség, de nagyon hatékonyan képes átmozgatni is minden porcikádat! Télen akár a barátokkal, a családdal, gyerekekkel, de egyedül is remek kikapcsolódás, ami közben úgy edzed a tested, hogy igazán észre sem veszed – csak az esti jóleső fáradtság és az esetleges másnapi izomláz adja majd hírül, bizony egészségedért is tettél, mikor a jégre pattantál! Ha még ismeretlen számodra ez a sport, akkor sem kell kétségbe esned, hiszen a korcsolyázás könnyen tanulható és látványosan képes erősíteni a test alsó izmait. S ha mindez még nem lenne elég, a korcsolyázás fejleszti az egyensúlyt, rugalmasságot, gyorsaságot, sőt a mozgékonyságot is. Emellett pedig sok-sok kalóriát elégethetünk vele – nem kell hozzá profiknak lennünk, hiszen az új korcsolyázók sok energiát használnak el arra is, hogy a jégpályán talpon maradjanak, meg tudjanak tenni néhány kört.

Edzőterem télen is

Ha nagyon ódzkodsz attól, hogy télen a természet lágy ölén áldozz a sportolás oltárán, az edzőtermet neked találták ki! Kellemes melegben erősítheted az immunrendszered, így ellenállóbb leszel a különböző megbetegedésekkel szemben. Ráadásul a rendszeres és megfelelően végzett súlyzós edzésnek köszönhetően gyarapszik az izomtömeg is, így a zsírréteg növelés helyett tested az energiáit az izomépítésre használja majd! Hidd el, az egész nap a négy fal között eltöltött idő után jól fog esni egy kis testmozgás, ami kikapcsol, feltölt és kellemes fizikai fáradtságot eredményez – mindezt didergés nélkül!

Szellőztesd ki a fejed egy kis futással

Futni minden évszakban jó és hasznos, télen azonban kiváltképp, hiszen a friss, hideg levegő képes felébreszteni és megtisztítani az elmét. Természetesen a téli futásra más szabályok vonatkoznak, mint az év többi napján (erről bővebben másik blogposztomban olvashattok), ám téli futószezon a legalkalmasabb az alapozásra, felkészülés a tavaszi versenyekre, illetve, mint tudjátok, a nyári forma is télen készül ;)

A karácsonyi időszak elképzelhetetlen a sok-sok finom sütemény és főétel nélkül – én viszont most néhány vegán recepttel készültem nektek, mert hiszek benne, hogy egészségesen is készíthetünk ínycsiklandó ünnepi fogásokat!

1) Teljes kiőrlésű linzer, vagy Isler

Hozzávalók (25db)

350 g teljes kiőrlésű tönkölyliszt

250 g bio növényi margarin

150 g nádporcukor

lekvár ízlés szerint

Elkészítése:

A hozzávalókat jól összegyúrjuk, majd 3-4 mm vastagságúra kinyújtjuk. Linzerformával lyukas és sima tallérokat szaggatunk, és 180 fokra előmelegített sütőben 5-8 perc alatt kisütjük.

2) Pagoda karfiol - pástétom fenyőmaggal

Hozzávalók (4 főre):

300 g pagoda karfiol (esetleg sima karfiol)

150 g burgonya

3 ek. olívaolaj

30 g fenyőmag

zöldfűszeres (esetleg sima) só

őrölt bors

3 ek. teljes kiőrlésű liszt

Elkészítése:

Hámozzuk meg a burgonyát és vágjuk kis kockákra, a megmosott karfiolt szedjük rózsákra. Tegyük mindkét zöldséget egy lábasba, öntsünk rá egy ujjnyi vizet és pároljuk kb. 15 percig, majd alaposan szűrjük le. Ízesítsük a megfőtt zöldségeket az olívaolajjal, sózzuk-borsozzuk, és adjuk hozzá a fenyőmagot. Botmixerrel pürésítsük az egészet, végül pedig keverjük hozzá a lisztet. Egy tepsit béleljünk ki sütőpapírral, tegyünk rá kerek, vagy szögletes desszertgyűrűket, amikbe belekanalazzuk a pürét. Tegyük be a 180 fokra előmelegített sütőbe kb. 15 percre. Tálalás előtt távolítsuk el a desszertgyűrűt és tetszés szerint díszítsük.

2) Szejtán Gulyás Galuskával

Hozzávalók:

30 dkg szejtánkocka

2 evőkanál olaj

1 vöröshagyma apróra vágva

2 gerezd fokhagyma

1 ek. pirospaprika

só, bors, őrölt kömény

1/2 kg burgonya

1 sárgarépa

1 tv paprika

1 paradicsom

1 ek. vega-mix

10 dkg tönkölyliszt

Elkészítése:

Az olajat felforrósítjuk, megpároljuk benne a felaprított vöröshagymát, beletesszük a szejtánkockákat, amiket kicsit megpirítunk. Ráhintjük a pirospaprikát, megfűszerezzük, és hozzáadjuk a zúzott fokhagymát, és felöntjuk 1 dl vízzel. 10 percig pároljuk, majd még 8 dl vizet öntünk hozzá. A répát karikákra vágjuk, és beletesszük a levesbe, a burgonyát, paradicsomot és paprikát felkockázzuk, majd 10 perccel később ezeket is a leveshez adjuk és puhára főzzük. A lisztet sóval és vízzel összegyúrjuk, majd galuskákat szaggatunk belőle, és a levesbe tesszük.

(Forrás: http://www.vegankaracsony.hu)

A gyömbér egy igazi kincs! Számtalan, az emberi szervezetre gyakorolt jótékony hatása ismert; már több száz éve alkalmazták a gyógyászatban! Hogy mire is jó pontosan? A következőkből kiderül!

• A gyömbér többek között erősíti az immunrendszert, remek megoldás, ha megfáztunk vagy influenzások vagyunk, hiszen vírus- és baktériumellenes hatóanyaginak hála csökkenti a lázat és csillapítja a köhögést is.
• A gyömbér hatékony lehet akár migrénes betegek számára is, mivel hatékonyan csökkenti a fejfájást.
• A gyömbérrel igen sokat tehetünk a hányinger megfékezése érdekében is, legyen szó tengeri betegségről, vagy éppen terhesség és a kemoterápia alatt jelentkező rosszullétről.
• A gyömbér nem csak megelőzi a rák kialakulását, de a rákos sejteket is elpusztítja!
• Vérhígító hatású, és azonnal csökkenti a vérnyomást, valamint megelőzheti a vérrögképződést.
• Gyulladáscsökkentő hatása miatt hatékony segítséget jelenthet az ízületi gyulladás okozta fájdalomra, valamint pajzsmirigy problémákra is gyógyírt nyújt.
• A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embereknél a rendszeres gyömbér fogyasztás akár 10 %-al is csökkentheti a vércukorszintet.
• A napi gyömbérfogyasztás javítja a kognitív funkciókat, a memóriát, a reakcióidőt, sőt, a megfigyelőképességet is.

Senki sem szeret lebetegedni, kimaradni az iskolából, vagy szabadságra menni, otthon nyomni az ágyat, lázasan, gyógyszereket szedni, legyengülni. Persze nem könnyű elkerülni télen sem a meghűlést, sem a vírusokat, de azért tehetünk ellene, hogy minket is utolérjen a végzet. Mutatom hogyan!

• Mossunk minél gyakrabban kezet, tömegközlekedési eszközökön lehetőség szerint védjük arcunkat!
• A friss levegő nem csak akkor hasznos, amikor szabadidőnkben kimozdulhatunk otthonról! A rendszeres szellőztetés is nagyon fontos, hiszen így megakadályozhatjuk, hogy otthonunkban fertőzzük meg egymást családtagjainkkal!
• Télen más vitaminforrásokból kell táplálkoznunk, melegítő hatású ételeket kell fogyasztanunk. Főzzünk sok-sok hüvelyes főzeléket, levest, mint a bab, borsó, lencse!
• Elő a futócipővel! A rendszeres testmozgás remek immunerősítő!
• Fogyasszunk az idénynek megfelelő gyümölcsöket, mint pl. alma, körte, naspolya, és ha lehet, mindig helyi termesztésű gyümölcsöt válasszunk, csak utána jöjjenek az import gyümölcsök!
• Minden nap együnk fokhagymát természetes baktérium és vírusölő hatása, és savanyú káposztát C vitamin tartalma miatt!
• Ha nassolni szeretnénk, elő a dióval, mogyoróval, mandulával.
• Alvásra fel! Télen többet kell pihennünk, szerveztünk sokkal könnyebben kimerül, ezzel fogékonyabbá válik a betegségekre is!
• Fogyasszunk el lefekvés előtt egy mézes hársfa vagy kamillateát.

A depresszió a leggyakrabban diagnosztizált mentális betegség. Majdnem minden tizedik ember legalább egyszer érintett élete során. Gyakran, sok helyen olvashatunk arról, hogy a rendszeres testmozgás milyen jó hatással van az emberi testre és lélekre egyaránt. Éppen ezért a szorongásos betegségek esetében, így a depresszió leküzdésében is számíthatunk a sportra.

Először is fontos tisztáznunk, hogy mi is az a szorongás? Ha egészen pontosak szeretnénk lenni, akkor azt mondhatjuk, hogy a pszichológia tudomány számára a legátfogóbb elemzést a szorongás természetéről Freud adta, aki öt évtizeden át foglalkozott a témával. Fontosnak tartotta a gyakorta rokon életműnek tartott félelem és szorongás közötti különbség feltárását, mely utóbbi definiálhatóságában is segítségére volt. Szerinte a szorongás az állapotra vonatkozik, s eltekint a tárgytól, míg a félelem, ami élmény és testi változások vonatkozásában megegyezik a szorongással, a figyelmet egyenesen a tárgyra irányítja.  Ebből adódóan a félelem oka, tárgyi vonatkozásaiban mindig konkrét, a szorongásé viszont bizonytalan, tehát az ember a szorongással védekezik az ijedtség ellen.

Mindannyian szorongtunk már rövidebb- hosszabb ideig életünk során, a depresszió azonban egy ennél sokkal keményebb dió, ugyanis a szorongás mellett számtalan más tünetet is okoz, úgy, mint levertség, energiátlanság, folyamatos tépelődés, önmarcangolás. Éppen ezért a depresszió egészügyi problémákat is okozhat, illetve erősen befolyásolhatja a cukorbetegséget és az ízületi gyulladást és számtalan más betegség kialakulásában is döntő szerepet játiszik.

S hogy - hogy jön ide a sport? A sport testre és lélekre gyakorolt pozitív hatása nem újdonság. Számlatan tanulmány készült a témában, melyből kiderült, hogy a rendszeresen futók a testmozgásnak köszönhetően pszichikailag is jobban érzik magukat, pontosabban kevésbé hajlanak a depresszióra. Ennek legfontosabb oka, hogy élvezik a megnövekedett önértékelésből fakadó előnyöket. Emellett a sporttevékenység  emeli a hangulatot, ösztönző hatású és csökkenti a passzivitást, ráadásul eltereli a figyelmet a problémákról, sikerélményt ad, sőt, sportágtól függően akár a csoportos sport pszichológiai támogatást is ad.

Az endorfin mellett a sport növeli a szerotonin-termelést is, mely segít a kiegyensúlyozott és elégedett érzés elérésében. Ezek mellett a sport lehetőéget ad, hogy a beteg átlépje saját passzivitásának határait, segít a kezdeményezésben és támogatja az önbecsülés fejlődését is. S ha mindez még nem lenne elég, lebontja a stresszhormonokat, amelyek szintén pozitív hatással vannak a hangulatunkra, és képessé válunk szebb színben látni a világot!

Oly gyakran emlegetett és népszerű fogalom az egészségmegőrzés, az egészséges életmód-, táplálkozás. De mit is jelent pontosan az egészség, milyen részekből tevődik össze, mi befolyásolja és hogyan érhető el? A továbbiakban ezekre a kérdésekre igyekszem választ találni.

Az egészség, a hivatalos definíció szerint a teljes testi, lelki és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya. Tehát ha azt mondjuk, egészségesek vagyunk, akkor nem pusztán fizikailag „nem vagyunk betegek”, de érzelmileg és mentálisan is kiegyensúlyozottnak kell lennünk, sőt, szociális helyzetünknek is rendezettnek kell lennie hozzá. Azt hiszem, ez sok mindenre magyarázatot ad, hiszen hányszor éreztük már magunkat levertnek, erőtlennek anélkül, hogy fizikailag betegek lettük volna?! Környezetünk és társas kapcsolataink is nagyban befolyásolják tényleges egészségünket.

Természetesen nem vagyunk egyformák, így igényeink is eltérnek egymástól, a testi/lelki/mentális tényezők egyénenként különbözőek lehetnek, és más-más mértékben befolyásolják az egészségünket, így a személyes egészség fogalma szubjektív, ám a dimenziók megegyeznek.

A biológiai, vagyis fizikai egészséghez elengedhetetlen szervezetünk megfelelő működése, míg a lelki egészség a személyes világnézetünk, alapelveink, értékrendünk, és a saját magunkkal való békében való együttélés nélkül nem valósulhat meg. A mentális egészség feltétele a következetes és letisztult gondolkodásra való képesség, míg az emocionális egészség elképzelhetetlen az érzések felismerésének, illetve azok megfelelő kifejezésének a képessége nélkül.  Szociális egészségről pedig akkor beszélhetünk, ha a másokkal való kapcsolatok kialakítása nem okoz gondot.

S hogy mi befolyásolja igazán a személyes, egyéni egészségünket? Megközelítőleg 1/5-öd részben öröklött tényezők. Gondoljunk itt személyiségjegyeinkre, idegrendszerünkre, esetleg öröklött betegségekre. Kicsit több, mint 1/5 részben a környezeti tényezők befolyásolják egészségünket, úgy mint természeti környezet és társadalmi. Az egészségünk megőrzéséhez kevesebb, mint 1/5 részben járul hozzá az egészségügyi ellátás és legnagyobb részben az egészségmagatartásunk, életvitelünk van hatással egészségünkre!